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Adventskalender Tür 14

Geschrieben von Kimberley am . Veröffentlicht in Adventskalender.

Wahrscheinlich gehörst auch Du zu denjenigen, die bis kurz vor Weihnachten noch arbeiten. Deshalb geht es heute um das Thema Gesundheit am Arbeitsplatz. Was heißt das eigentlich? Das heißt nicht nur „nicht krankgeschrieben“ sondern: Wohlfühlen, Leistungsfähigkeit, Körperlich und geistig fit und in meiner Welt auch eine Portion Spaß bei der Arbeit.  

  

Wie kannst Du das erzielen?  

  

Ich gebe Dir heute ein paar einfache Möglichkeiten an die Hand:  

  • Pausen richtig nutzen: Bewegung und Abschalten (Kopf)  
  • Genug Trinken: Formel kennst Du ja bereits… auch für die Konzentration wichtig  
  • Ein gutes Zeit- und Selbstmanagement  
  • Die richtige Einstellung zur Arbeit und zu den Kollegen  
  • Die richtige Nahrung: möglichst 3 Mahlzeiten einhalten, Snacks zwischendurch am besten ohne Kohlenhydrate / Zucker, abends Kohlenhydrate reduzieren…  

  

Ich versuche Dir aus vielen Richtungen immer wieder ähnliche Dinge schmackhaft zu machen… manchmal braucht es mehrere Gründe, um in die Umsetzung zu kommen.  

  

Adventskalender Tür 12

Geschrieben von Kimberley am . Veröffentlicht in Adventskalender.

KEKSBURNER 

Kräftigungsübungen sind eine Möglichkeit, um mehr Kalorien zu verbrennen und dadurch das Gewicht zu halten – trotz Naschereien. Und dabei Deinen Körper noch zu straffen, zu aktivieren und zu durchbluten. Wenn es ein kurzes Programm sein soll, mit wenig Zeitaufwand und so, dass Du nichts dazu benötigst, dann schlage ich Dir meine beiden Klassiker vor: Kniebeugen und Liegestütz – ja? Liegestütz! Das meine ich ernst. Mit diesen beiden Übungen trainierst oder aktivierst Du die 5 Haupt-Muskelgruppen: Arme, Beine, Gesäß, Rücken und Bauch. Außerdem kannst Du so auch Deinen Kreislauf ein bisschen in Schwung bringen. In meinem Video habe ich Dir alle wichtigen Hinweise zusammengestellt. Und Außerdem siehst Du mal, was das in 7 Tagen so ausrichten kann.

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Adventskalender Tür 9

Geschrieben von Kimberley am . Veröffentlicht in Adventskalender.

 Gehörst Du auch zu denjenigen, denen es im Winter deutlich schwerer fällt, in Bewegung zu bleiben? Dann bist Du auf jeden Fall nicht alleine, das geht vielen anderen auch so. Dennoch macht es aus verschiedenen Gründen Sinn, auch im Winter in Bewegung zu bleiben:
1. Stärkung des Immunsystems 

  1. Körperwärme erzeugen
  2. Herz-Kreislauf-System in Schwung halten
  3. Kondition / Ausdauer erhalten
  4. Stoffwechsel ankurbeln 
  5. Gewicht halten – Schadensbegrenzung 😉
  6. Gelenke in Bewegung halten

… und ich könnte noch sooo viel mehr aufzählen. Such Dir etwas, was auch in der dunklen und kalten Jahreszeit funktioniert. Und sorge dafür, dass Du regelmäßig in Bewegung bleibst.  

 

AKTIVgesunde Grüße  

 

Deine Corinna  

Adventskalender Tür 6

Geschrieben von Corinna Werner am . Veröffentlicht in Adventskalender.

Wer war eigentlich Nikolaus?  

Ich habe mal gegoogelt:
Der Heilige Nikolaus hieß mit vollem Namen Nikolaus von Myra und lebte etwa um das Jahr 300 nach Christus. Über ihn weiß man nicht viel. Er war der Bischof von Myra in der heutigen Türkei und er soll den Armen geholfen und Tote wieder lebendig gemacht haben. Und wir kennen Ihn als den, der den Kindern Süßigkeiten und kleine Geschenke bringt.  

Und sein Kompagon?  

Knecht Ruprecht hat die Aufgabe, die unartigen Kinder zu bestrafen und nicht zu beschenken. Somit ermahnt er die Kinder zusätzlich zu den Eltern zu Frömmigkeit und Fleiß. Den Legenden zufolge hat er dabei eine Rute im Gepäck, mit der er bei einem Fehlverhalten der Kinder Schläge verteilt. 

Jetzt stell´ Dir doch mal selbst die Frage – nach Deinem Gesundheitsverhalten:  

kommt bei Dir dann heute eher der Nikolaus, weil Du das Jahr über gut auf Dich geachtet hast? Oder kommt eher der Knecht Ruprecht, weil Du viel zu oft nicht das getan hast, was Dir gut tut und Du Dich jetzt in Deinem Körper oder mit Deiner Performance nicht wohl fühlst… 🧐