Autor: Corinna Werner
Adventskalender Tür 5
Tür 5
Gerade in der kalten Jahreshälfte fällt es vielen Menschen schwer, genug zu trinken. Jetzt kommt der ein oder andere Glühwein dazu und ein Bierchen mehr auf der Weihnachtsfeier, aber zum wirklichen Flüssigkeitshaushalt zählt das alles nicht. Meine Empfehlung lautet auch im Winter, unter anderem wegen der trockenen Heizungsluft und für unseren Temperaturhaushalt pro Kilogramm Körpergewicht zwischen 30-40ml pro Tag zu Trinken.
Rechenbeispiel: 80kg x 30-40ml = 2,4 – 3,2 Liter pro Tag.
Du schaffst das nicht? Oder Du weißt nicht wie? Dann schau hier mal im Video meine Tipps an: https://youtu.be/9xlDio7yivo
PS: erstaunlich, wie viele Menschen mir immer wieder sagen, dass sie so viel nicht trinken können, aber wenn es um Glühwein oder Bier geht, wenn sie gemütlich beisammen sitzen…. 😉
Die perfekte Abendroutine, um endlich wieder gut zu schlafen!
Manchmal hast du vielleicht tagsüber nicht so viel Energie, wie du gerne hättest. Oder du kommst abends nicht so richtig in den Schlaf. Dann könnte meine Abendroutine für dich genau das Richtige sein. Bleib dran.
Die perfekte Abendroutine, um endlich wieder gut zu schlafen!
Reflektiere deinen Tag
Mache dir Gedanken darüber, wie dein heutiger Tag war. Es lohnt sich manche Erfahrungen auch aufzuschreiben. Ich mache das sehr gerne, um meinen Tag zu reflektieren und mir bewusst zu werden, welche Momente mir gefallen und an welchen Situationen ich noch etwas ändern möchte.
Den Abend positiv beenden
Lass den Tag positiv enden. Damit du gut und erholsam in den Schlaf findest. So kann der nächste Tag mit voller Energie starten. Ich beende den Abend gerne mit meinem Tagebuch. In diesem notiere ich mir die guten Dinge des Tages.
Notiere dir deine Gedanken
Wenn du abends im Bett zur Ruhe kommst, finden deine Gedanken Platz in deinem Gehirn. Die Gedanken halten dich wach. Deshalb empfehle ich dir die Gedanken aufzuschreiben, sodass du sie nicht vergessen kannst und beruhigt einschläfst.
Genug trinken
Trinke vor dem Schlafen gehen ein Glas Wasser. Das Wasser hilft dir dabei über Nacht mit Feuchtigkeit versorgt zu sein und fördert den Reinigungsprozess deines Körpers.
Unter dem folgenden Link findest du eine Checkliste für die ABENDroutine. Ich wünsche dir ganz viel Spaß damit. Und immer dann, wenn du fertig bist mit dem Schreiben. Gute Nacht!
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Wieviel Schlaf ist gesund?
In der Literatur werden 6 bis 8 Stunden Schlaf empfohlen. Ich sage, es kommt darauf an. Zum einen, wie gut deine Schlafqualität ist und zum anderen, wie lang deine einzelnen Schlafzyklen sind?
Wie viel Schlaf ist gesund? So stehst du immer energievoll auf!
Wie sieht ein Schlafzyklus aus?
- Du bist wach
- Der leichte Schlaf beginnt
- Du befindest dich im Traumschlaf
- Nun fällst du in den Tiefschlaf
- Du wirst wieder wacher und bist im Traumschlaf
Dein Schlafzyklus dauert so ungefähr 80 bis 100 Minuten.
Wie berechnest du deinen Schlafzyklus?
Mein Schlafzyklus ist ziemlich genau 90 Minuten lang. Das heißt, mit 6 Stunden und 7 1/2 Stunden Schlaf komme ich super aus. Alles, was dazwischen liegt, ist auf gut Deutsch gesagt „Mist“.
Und wie habe ich das rausgefunden? Ganz ehrlich „try and error“. Also immer dann, wenn ich morgens aufgewacht bin und ich fit war, habe ich meine Schlafzeit notiert. Das habe ich 15 Tage lang gemacht.
Das Wissen nutzen
Seitdem ich das weiß, gucke ich abends auf den Wecker und rechne: Okay, die 6 Stunden Schlaf schaffe ich nicht mehr. Also schlafe ich lieber nur viereinhalb Stunden statt fünf oder fünfeinhalb Stunden.
Wenn ich morgens mal keinen Termin habe, dann schlafe ich gerne auch mal siebeneinhalb Stunden. Aber ganz ehrlich spätestens dann wache ich auf.
Hier nochmal alles zusammengefasst:
- Notiere dir die Stundenanzahl, wenn du erholsam aufwachst
- Achte bitte darauf, dass du dich abends so verhältst, dass du gut schlafen kannst.
Wenn dich das Thema Schlaf noch mehr interessiert, kannst du meinen SCHLAFcheck machen: https://www.aktivgesundonline.de/schlafcheck
Falls du Fragen hast, melde dich gerne bei mir. Viel Erfolg.
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Long Time No See
Ich habe mir eine kleine kreative Auszeit gegönnt, mich ein paar Monate auf das Wesentliche besonnen: und jetzt geht es wieder richtig los!! Dazu habe ich auch noch Verstärkung im Team bekommen. Neben meiner Assistentin Nina – Organisationstalent und gute Seele – ist nun auch Kimberley AKTIV bei uns. Sie macht ein Duales Studium Medien Design an der IU in Braunschweig und wir sind der Praxispartner. Sie ist ab dem 1.10. bei uns die Frau fürs Kreative. Herzlich Willkommen! Beide Arbeiten total flexibel und remote von zu Hause oder wo auch immer sie gerade sind. So darf ich mich noch mehr auf das Wesentliche konzentrieren: inhaltliches arbeiten, tolle Seminare und Workshops und exklusive Coachings. Einfach CLEVER, wie meine Positionierungscoachin gesagt hätte.
Herzlich Willkommen zur AKTIVIERUNGSpost
In dieser – und auch den folgenden – AKTIVIERUNGSpost werde ich auf Aktuelles und Interessantes hinweisen – ab jetzt wieder wöchentlich!
Homepage überarbeitet
In diesem Zuge haben wir unseren Webauftritt überarbeitet und aktualisiert. Nicht nur neue Fotos, sondern auch alles etwas cleaner. Auch hier gibt es in Zukunft wieder regelmäßig neues und aktuelles.
Schau doch direkt mal auf meinem Blog vorbei.
Fit am See
Im Sommer habe ich eine Kooperation mit dem Bernsteinsee in Stüde in der wunderschönen Lüneburger Heide gestartet. Gestartet haben wir mit einem ganzen Tag Gesundheitheit unter dem Motto „fit am See“. Es gab verschiede Kursangebote zum reinschnuppern, Vorträge und auch eine kleine Gesundheitsmesse im Außenbereich. Da es im Winter am See eher ruhig ist, haben wir jetzt eine online Vortragsreihe aufgesetzt:
Merk Dir doch am besten direkt die Termine vor:
24.11.22 „Gelassen durch den Alltag“ Kathrin Duhm
08.12.22 „Energieräuber des Tages aufspüren“ Kathrin Duhm
22.12.22 „Ohne Stress in die Feiertage“ Corinna Werner
05.01.23 „Guter Start – Für Dein Wohlfühlgewicht“ Corinna Werner
Alle Vorträge finden um 18 Uhr statt und dauern ca 30-45 Minuten. Anschließend kannst Du der Referentin noch Fragen stellen.Trage Dir am besten direkt den ZoomLink mit in den Kalender:
https://us02web.zoom.us/j/81027784439
Im neuen Jahr startet der Bernsteinsee auch mit Wacker Basen-Fasten-Wochen. Hier findest Du alle Informationen dazu: https://www.bernsteinsee.com/basenfasten-hotel/
Es weihnachtet…
Schon seit Ende August kannst Du im Supermarkt alles kaufen, was mit Weihnachten zu tun hat… und so langsam rückt es näher! Nächsten Sonntag ist bereits der erste Advent. Als ich diese Woche in der Innenstadt war, wurde schon fleißig für den Weihnachtsmarkt aufgebaut, der bei uns am 22.11. beginnt. Ich freue mich auf diese besinnliche Zeit, denn bei uns in der Familie war Weihnachten schon immer ein tolles Erlebnis.
Aber nicht alle freuen sich so auf Weihnachten, sondern brauchen Unterstützung. Wie ich das mit Patenkindern über World Vision mache, siehst Du in meinem Reel von letztem Sonntag auf meinem Instagram Profil @corinnaaktiv.
Social media
In den nächsten Tagen und Wochen gibt es von mir noch einige Tipps, wie Du die Weihnachtszeit gesundheitlich gut meistern kannst.
Diese Woche haben wir schon damit gestartet, Dir Tipps rund um das Thema „Dunkle Jahreszeit“ mitzugeben. Auf Instagram bekommst Du immer montags etwas zum Thema AKTIVfit – MOVINGmonday, mittwochs ist das Thema MENTALstark dran – WISEwednesday und freitags gibt es ESSENgesund mit dem FOODYfriday.
Ankündigung
Nächste Woche dreht sich viel um das Thema Nahrungsergänzung. Die meisten meiner Leser wissen, dass ich nicht nur selbst seit fast 20 Jahren auf Nahrungsergänzung baue, sondern auch seit 15 Jahren AKTIV im Business damit unterwegs bin. Ich freue mich schon heute Abend beim großen Anwenderstammtisch die vielen tollen Berichte und Erfahrungen zu hören. Hunderte ach tausende von Kilos, die wir den Menschen schon nehmen durften, besseres Immunsystem, besseres Wohlbefinden, erholsamer Schlaf, … und Vieles mehr!! Du bist neugierig geworden? Dann log Dich heute Abend um 19 Uhr einfach mit ein und höre es Dir selbst an:
Zu guter Letzt:
So, damit soll es für heute auch genug sein. Ich hoffe, Du hast Dich gefreut, mal wieder was von mir zu lesen. Empfehle die AKTIVIERUNGSpost gern weiter, denn jetzt gibt’s wieder wöchentlich interessantes zu lesen.
Ich freu mich von Dir zu hören oder Dich auf einer meiner Veranstaltungen zu sehen
AKTIVgesunde Grüße
Deine Corinna
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Sind Nahrungsergänzungsmittel wirklich sinnvoll?
Bei allen Ernährungsfragen, die du in den Medien siehst, kommt immer wieder die Frage auf Nahrungsergänzungsmittel ja oder nein. Grundsätzlich haben wir in Deutschland keinen Vitaminmangel, der uns krank macht.
Sind Nahrungsergänzungsmittel wirklich sinnvoll?
Aber den meistens Menschen in Deutschland fehlen Vitamine, um topfit und Energie geladen zu sein. Du musst dich entscheiden, was du möchtest. Möchte ich einfach nur nicht krank sein? Oder möchte ich topfit und leistungsfähig sein?
Vitaminbedarf mit einer gesunden Ernährung erreichen
Ja, du kannst alle Vitamine über eine gesunde Ernährung aufnehmen. Diese Art von Ernährung braucht viel Zeit, Geld und Disziplin. Vor 15 Jahren habe ich angefangen mich intensiv mit dem Thema „gesunde Ernährung“ und „Nahrungsergänzungsmittel“ zu beschäftigen. Was bräuchte ich alles, um mich optimal zu ernähren und auf der anderen Seite zu gucken, was gibt es denn alles an Möglichkeiten zum Supplementieren.
Meine Erfahrung mit Nahrungsergänzungsmittel
Zum einen ist Supplementieren, um einiges einfacher und zum anderen kam in mir die Kauffrau durch. Ich dachte mir, wenn es doch so einen großen Nahrungsergänzungsmittel Markt gibt, könnte ich Produkte in mein Portfolio aufnehmen. So begann meine Suche. Ich probierte viel aus und fragte mich: Was könnte für mich und meine Kunden genau das Richtige sein?
Und ich habe das richtige Produkt gefunden. Seit 12 Jahren supplementiere ich. Und warum? Damit ich morgens gut in den Tag starte, damit ich nachts gut und erholsam schlafen kann. Und damit ich tagsüber voller Energie und Leistungsfähigkeit bin. Denn mir persönlich reicht es nicht, einfach nur nicht krank zu sein.
Wenn du Interesse für Supplements oder Fragen hast, dann melde dich gerne bei mir. Ansonsten verlinke ich dir den Shop aus dem ich meine Produkte beziehe.
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Brauchen wir wirklich 5 Mal am Tag Obst und Gemüse?
An apple a day keeps the doctor away. Ein Apfel am Tag ist natürlich schon mal besser als gar keiner. Doch dein Körper möchte mehr Gemüse und Obst. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt fünf Portionen Gemüse und Obst am Tag. Als eine Portion zählt eine handvoll Obst und Gemüse.
Solltest du mehr Gemüse oder mehr Obst essen?
Ich empfehle mehr Gemüse als Obst zu essen. Am besten 3-4 Portionen Gemüse und 1-2 Portionen Obst. Der Grund dafür liegt im Fruchtzucker. Der Anteil von Fruchtzucker ist in den meisten Obstsorten recht hoch. Deshalb lieber mehr Gemüse essen. Am besten integrierst du das Gemüse in deine Mahlzeiten.
Wofür braucht dein Körper Gemüse und Obst?
Obst und Gemüse liefern Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe. Du kannst Ballaststoffe mit deiner Zahnbürste vergleichen. Ballaststoffe putzen deinen Darm. Je mehr Ballaststoffe dein Körper bekommt, desto sauberer ist dein Darm. Wenn du täglich genug Ballaststoffe zu dir nimmst, bleiben nur wenige Rückstände im Darm zurück.
Außerdem stecken im Obst und Gemüse viele Vitamine und Vitalstoffe. Diese Stoffe befinden sich im Obst und Gemüse, welches reif gepflückt und nicht lange gelagert wurde. Diese Voraussetzungen findest du im regionalen und saisonalen Angebot. Des Weiteren solltest du das Obst und Gemüse möglichst roh essen.
Fazit
5 Portionen Gemüse und Obst am Tag sind ein sehr guter Richtwert. Du erhältst eine gesteigerte Leistungsfähigkeit, mehr Energie und eine bessere Verdauung.
Also ran ans Gemüse und Obst!
Hol dir deine Energie zurück.