Du möchtest abnehmen, Du hast Deine Ernährung angepasst und machst regelmäßig Sport, aber irgendwie geht das Gewicht auf der Waage nicht runter? Was könnte der Grund sein?

Muskeln vs. Fett

Muskelgewebe ist im Vergleich zu Fett volumenmäßig kleiner, wenn beides gleich schwer ist. Fettzellen fungieren als Speicher für Fett und neigen dazu, sich aufzublähen, während Muskelzellen die Möglichkeit haben zu wachsen. Daher ist es durchaus möglich, Fett zu reduzieren und gleichzeitig Muskeln aufzubauen, ohne dass sich die Gewichtszahl auf der Waage verändert. Trotz einer möglicherweise unveränderten Gewichtszahl könntest Du dennoch schlanker erscheinen und Dich gesünder fühlen, da du an Kraft gewonnen hast.

Methoden zur Messung der Körperveränderung

• Waage
• Umfang messen
• Bilder anschauen
• Anhand von Klamotten
• Hautfaltenmessung mit der Caliperzange
• Bioelektrische Impedanz Analyse

Gesunde und einfache Kontrolle zu Hause

Es ist optimal, regelmäßig den Fett-, Muskel- und Wasseranteil deines Körpers zu messen. Doch nicht jeder hat die Möglichkeit dazu, insbesondere zu Hause. Hier bietet sich eine einfache und kostengünstige Alternative an. Bis zu einem bestimmten Punkt ist es durchaus sinnvoll, das Gewicht auf der Waage zu überwachen, besonders wenn du deutlich übergewichtig bist und einen gesünderen Lebensstil anstrebst. Jedoch, sobald sich die Gewichtszahl auf der Waage nicht mehr ändert, ist es ratsam, deine Fortschritte anhand des Körperumfangs zu beurteilen.

Frauen & Gewicht

Die regelmäßige Gewichtsmessung, insbesondere bei Frauen, erweist sich aus verschiedenen Gründen als ungenaue Methode zur Einschätzung des Fortschritts. Hormonelle Schwankungen im Menstruationszyklus können das Körpergewicht beeinflussen, genauso wie Wassereinlagerungen, Blähungen und Verdauungsprobleme können zu Schwankungen führen. Darüber hinaus vermag die Waage nicht zwischen Muskel-, Fett- und Wassergewicht zu differenzieren.

Zusammenfassend

Es ist ratsam, sowohl das Gewicht auf der Waage als auch die Messungen des Maßbands im Blick zu behalten, wenn man eine gesündere Lebensweise anstrebt. Trotzdem ist es wichtig, sich nicht allzu sehr von diesen Zahlen beeinflussen zu lassen. Bei Übergewicht sollte der Fokus auf einer schrittweisen Gewichtsreduktion liegen, da schnelles Abnehmen langfristig kontraproduktiv sein kann. Sobald ein normaler BMI erreicht ist, ist es jedoch ebenso wichtig, auf den Körperfettanteil zu achten und sich eher auf den Körperumfang, statt das Gewicht zu konzentrieren.

Dies erfordert einen ausgewogenen Ansatz, doch mit einer vielfältigen Trainingsroutine, einer gelassenen Einstellung und ausreichender Motivation ist dies durchaus umsetzbar.