Kalorienverbrennen ist ein wesentlicher Bestandteil Deines gesunden Lebensstils. Es hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern auch dabei, den Energiehaushalt Deines Körpers auszugleichen. Doch wie viele Kalorien verbrennst Du eigentlich bei alltäglichen Aktivitäten?

Grundumsatz und Leistungsumsatz

Zunächst ist es wichtig, den Unterschied zwischen Grundumsatz und Leistungsumsatz zu verstehen:

Grundumsatz (Basal Metabolic Rate, BMR): Die Menge an Kalorien, die Dein Körper in Ruhe verbrennt, um lebenswichtige Funktionen wie Atmung, Herzschlag und Zellproduktion aufrechtzuerhalten.

Leistungsumsatz (Total Daily Energy Expenditure, TDEE): Die Gesamtmenge an Kalorien, die Du täglich verbrennst, einschließlich aller körperlichen Aktivitäten.

Kalorienverbrennung bei Aktivitäten pro 30 Minuten

• Spazierengehen 150 kcal
• Staubsaugen 100 kcal
• Putzen: 50 kcal
• Gartenarbeit (leicht) 130 kcal
• Einkaufen und Besorgungen:
• Lebensmittel einkaufen 100 kcal
• Krafttraining 200 kcal
• Schwimmen 200 kcal
• Radfahren 300 kcal
• Seilspringen 100 kcal
• Treppensteigen 51 kcal

Tipps, um im Alltag mehr Kalorien zu verbrennen

• Aktivitäten integrieren: Nimm die Treppen anstatt des Aufzuges, gehe zu Fuß oder fahre mit dem Fahrrad, anstatt das Auto zu benutzen
• Stehende Tätigkeiten: Nutze einen Stehschreibtisch oder mach regelmäßige Pausen zum Aufstehen und Dehnen
• Freizeitaktivitäten: Finde Hobbys, die Bewegung beinhalten, wie Tanzen, Wandern oder Schwimmen.
• Intervalltraining: Kurze, intensive Bewegungsphasen während des Tages können Deinen Stoffwechsel ankurbeln

Wie man ein Gefühl für die Kalorienverbrennung bekommt

Um ein genaueres Gefühl dafür zu bekommen, wie viele Kalorien Du verbrennst, kannst Du folgende Methoden nutzen:

• Fitness-Tracker und Smartwatches: Diese Geräte können Deine Aktivitäten überwachen und eine Schätzung der verbrannten Kalorien liefern.
• Kalorienrechner: Online-Tools und Apps ermöglichen es Dir, basierend auf Gewicht, Größe, Alter und Aktivitätsniveau Deine Kalorienverbrennung zu berechnen.
• Ernährungstagebuch: Notieren Dir Deine Aktivitäten und Nahrungsaufnahme, um ein besseres Verständnis für Deine Energiebilanz zu entwickeln.

Fazit

Kalorienverbrennen im Alltag ist ein natürlicher Prozess, der durch einfache Veränderungen in Deiner Routine gesteigert werden kann. Indem Du Dir bewusst bist, wie viele Kalorien Du bei verschiedenen Aktivitäten verbrennst, kannst Du gezielt Maßnahmen ergreifen, um Deine Fitnessziele zu erreichen. Kleine Anpassungen in Deinem täglichen Leben können zu signifikanten Veränderungen in Deiner Gesundheit und Deinem Wohlbefinden führen.