Fragst du dich auch manchmal, warum du dich beim oder nach dem Sport so schlapp fühlst? Ein Grund dafür ist Schwitzen. Beim Sport verbrauchst du viel Flüssigkeit. In welcher Menge solltest du deine Wasserreserven vor dem Sport auffüllen, um dich fit zu fühlen?
Grundsätzlich ist es wichtig, dass du deinen Tagesbedarf von 2-3 Liter erreichst. Wie du deinen täglichen Wasserbedarf berechnest, erkläre ich dir in diesem Artikel.
Wie viel Wasser solltest du vor deinem Training trinken?
Durch eine sportliche Aktivität steigt dein Wasserbedarf. Du kannst ungefähr 500 bis 1000 Milliliter pro Stunde Sport dazu berechnen.
Wie viel Wasser solltest du vor dem Sport trinken?
Je kürzer vor der sportlichen Aktivität, so weniger empfehle ich dir zu trinken. Für den Überblick: 40 Minuten vor deinem Sport kannst du ungefähr einen halben Liter trinken. Hingegen 20 Minuten vor deinem Training, solltest du nicht mehr als 400 Milliliter trinken. Wenn du kurz vor der Einheit mehr als 400 Milliliter trinkst, gluckert es ordentlich im Bauch, das kann unangenehm sein.
Wie viel Wasser solltest du während des Sports trinken?
Während des Sports hast du zwei Möglichkeiten deine Flüssigkeit aufzunehmen.
- Zwischendurch im 5-10 Minuten Takt kleine Schlucke trinken
- Alle 15-20 Minuten ungefähr 200-250 Milliliter trinken. Eine größere Menge ist nicht sinnvoll, da dein Körper während des Sports nicht mehr aufnehmen kann. Besonders wichtig ist diese Richtlinie für intensive Sporteinheiten.
Bei Fragen richte dich gerne direkt an mich. Prost!
