Bei der täglichen Arbeit am Computer, die die meisten von uns verrichten, sind Nackenschmerzen eigentlich schon vorprogrammiert. Sicher hast du auch schon mal Schmerzen in dieser Körperregion gehabt, die so stark waren, dass du dich danach überhaupt nicht auf deine Arbeit konzentrieren konntest. Doch damit ist jetzt Schluss. Ich zeige dir heute drei Übungen, die den Nackenschmerzen ein Ende setzen.
3 Tipps für mehr Beweglichkeit im Nacken
Kennst du auch diese Situation, dass du das Gefühl hast, du kannst deinen Kopf gar nicht bewegen, dein Nacken ist richtig steif und konzentrieren kannst du dich da eigentlich auch nicht mehr? Vielleicht kriegst du sogar Kopfschmerzen davon. Wie du das vorbeugen oder dagegen angehen kannst, genau darum geht es heute mit den drei Tipps für mehr Beweglichkeit im Nacken.
1. Schulterkreisen
Tipp Nummer 1: Einer meiner liebsten und wertvollsten Übungen für den Nacken ist nichts anderes als Schulterkreisen. Dafür ziehst du deine Schultern weit nach oben, ziehst sie nach hinten und lässt sie hinten wieder heruntersinken, weit nach oben, nach hinten und wieder heruntersinken. Probiere es einfach mal aus. Wie oft solltest du das machen? 15 bis 20 Wiederholungen brauchen wir ungefähr für ein sogenanntes Stoffwechseltraining, also die Nackenmuskulatur ordentlich zu durchbluten, ohne sie großartig zu belasten. Also, mehr Durchblutung im Nacken entspannt unsere Nackenmuskulatur und macht so auch gleich mehr Beweglichkeit.
2. Brustbein anheben
Tipp Nummer 2: In dem Moment, wo du dein Brustbein immer schön stolz nach oben hebst, muss deine Nackenmuskulatur deinen Kopf wesentlich weniger halten und dadurch auch weniger anspannen und kann dann auch weniger verspannen. Das heißt, wenn deine Haltung insgesamt aufrechter ist, hast du eine gute Möglichkeit, deinen Nacken zu schonen und deine Nackenmuskulatur entspannt zu halten.
3. Nackenmuskulatur dehnen
Tipp Nummer 3 für einen beweglichen Nacken ist tatsächlich die Dehnung deiner Nackenmuskulatur. Wir haben drei wichtige Bewegungen, in denen du deinen Nacken dehnst und bewegst. Du brauchst dafür nicht deine Hand und musst nicht am Kopf zerren, sondern das Gewicht deines Kopfes reicht vollkommen aus, um eine Dehnung zu erzielen. Mach doch gleich einfach mit. Du legst dein Ohr in Richtung deiner Schulter, neigst den Kopf einfach zur Seite und spürst auf der Gegenseite angenehm die Dehnung, habe dabei auch das Brustbein leicht gehoben, um hier gerade zu sein. Danach komm langsam mit dem Kopf zur Mitte zurück und gehe auf die andere Seite. Vielleicht merkst du auch, dass deine Seiten ein bisschen unterschiedlich sind, oft geht es zur einen Seite besser als zur anderen Seite. Anschließend kehrst du wieder zur Mitte zurück. Dann drehst du deinen Kopf zur Seite, soweit es dir angenehm ist und gut tut. Du bleibst weiterhin schön aufrecht stehen, dann kommst du wieder zur Mitte zurück und drehst deinen Nacken und deinen Kopf wieder in die andere Richtung. Und dann kommst du wieder zur Mitte zurück. Jetzt lässt du dein Kinn einfach wieder zum Brustbein sinken, dein Brustbein bleibt dabei aber gehoben. Das heißt, du knickst nur deinen Nacken etwas ab, atmest tief durch und kommst wieder nach oben. Wenn du einen Merksatz mitnehmen möchtest,solltest du dir merken: Ja (Kopfnicken) – Nein (Kopfschütteln) – Vielleicht (Kopf hin- und herschwenken).
Sag den Nackenschmerzen Ade
Also, fassen wir nochmal zusammen. Tipp Nummer 1: Schultern kreisen. Das ist wirklich die einfachste Variante, deine Nackenmuskulatur zu lockern und zu durchbluten. Tipp Nummer 2: Achte auf eine gute aufrechte Haltung, damit deine Nackenmuskulatur nicht mehr verspannt. Und Tipp Nummer 3: Ja – Nein – Vielleicht: Dehne deinen Nacken in alle Richtungen. Wenn du jetzt gerade gemerkt hast, dass es dir gut tut, einfach zwischendurch ein paar Übungen zu machen, dann tun dir bestimmt auch meine aktiven Pausen auf meinem Youtube Kanal gut. Probiere die einfach mal zwischendurch aus. Schmerzen im Nacken können also mit diesen Übungen leicht vermieden werden und gehören somit bald der Vergangenheit an. Hol dir deine Energie zurück.
